2017.01.09

1週間分の朝食の作り置き

朝食は1日の始まり、元気に過ごすにはキチンと取ることが大切ですよね

我が家は健康ブームにあやかって一昨年から食生活改善の一環で食のパン食をやめました

キッカケはオットの健康診断
コレステロール値の欄に初めて※が点灯
このマークが何かね~、気になって
単純に炭水化物を減らしてみようと思い、まず思いついたのがのパン

代わりに何を食べているかというと・・・・


グラノラ

IMG_4415.jpg
ヨーグルトかけしていただいています^^

グラノラは自分が好きなのでたまに食べていたんだけど
市販のグラノラは少し甘くあまり好みでないので手作りしています

毎食食べるようになってからは毎週日曜日に1週間分のグラノラを作り置きするようになりました

IMG_4409.jpg
オートミールをベースに




ここに
IMG_4410.jpg
ナッツ類
アーモンド、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種を基本に、たまにマカデミアナッツとか入れることも^^
最近はタマチャンショップがお気に入り店




少しずつ甘さを調整しながら繰り返した結果
IMG_4411.jpg
オートーミール150gにナッツ類を好みで入れた後
水あめ  60gくらい
ハチミツ 大匙1.5くらい
ココナッツオイル 大匙1くらい
を混ぜ合わせます
混ざりにくいのでフライパンを熱しながら混ぜてます
サクッと感が欲しいのでここにフレークを混ぜると



すべて「くらい」とテキトーなんですが

温めたオーブンに150度20分

冷めた後に今度は
IMG_4413.jpg
レーズン類を混ぜ合わせて出来上がり
ドライフルーツは火を通さない方が好みのオットに合わせてますが、一緒にオーブンで焼くのもいいと思います
レーズンはいつもカルディで購入しています


IMG_4414.jpg
1週間分のグラノラが出来ました

少し塊を残しておくのが好きなの

グラノラに、バナナと果物1品(リンゴだったりキウイだったり)に野菜ジュースが最近の我が家の朝食です

この朝食にしてから翌年の健康診断は、
(もちろん朝食だけでなくお弁当・夕食も野菜中心の生活に変え、ウォーキングも心がけました♪)
オットは気になっていたコレステロール値以外のすべての項目で、体重も体脂肪率も理想そのもので妻としてはかなりうれしい結果に
私は・・・同じものを食べているもののおやつをよく食べちゃってるのでとは言えないけど標準範囲だったので合格と言えるのではと^^そ~いうことにしといてください

にほんブログ村 インテリアブログ ナチュラルインテリアへ


スポンサーサイト

テーマ◆◆日々の暮らしを楽しむ◆◆
ジャンル : 結婚・家庭生活

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

じゃむ

Author:じゃむ
ご訪問ありがとうございます

検索フォーム
最新記事
カテゴリ
OOE (9)
DMC (0)
他 (6)
コメントありがとうございます
月別アーカイブ
FC2カウンター
フリーエリア
フリーエリア
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
楽天
モニプラ参加中デス
リンク
参加してます♪
J'irai à la maison.
無料 アクセス解析ラティース